Jours de jeûne, régimes, programmes de nutrition - quelles méthodes sont utilisées par le beau sexe. Peu de gens parviennent à obtenir une silhouette belle et mince en peu de temps et à consolider le résultat obtenu, mais c'est bien réel. Le régime japonais populaire au monde pendant 14 jours, dont le menu est varié et simple, est considéré comme l'un des moins chers et des plus efficaces. Les femmes japonaises en sont un exemple frappant - elles diffèrent toujours non seulement par une bonne silhouette et une bonne santé, mais aussi par l'apparence plus jeune que leur âge. Ils croient que le secret principal est un cours de deux semaines mis en place par des nutritionnistes professionnels.
Quelle est la particularité du régime japonais?
Malgré le fait que le régime s'appelle le pays du soleil levant, il convient aux personnes qui vivent dans différents pays. On pense que ce système nutritionnel a été développé dans l'une des cliniques de Tokyo et n'est lié au Japon que pour cette raison.
Les principales caractéristiques de tout régime sont le temps pour lequel il a été conçu et les produits utilisés pour composer le régime. Le régime japonais appartient à la catégorie des universels - les plats sont très simples et vous pouvez toujours trouver tout ce dont vous avez besoin dans le supermarché ou le magasin de détail le plus proche.
Une particularité de ce régime est la modération dans tout : dans la quantité de nourriture autorisée, la taille des portions et leur teneur en calories.
Règles et principes du régime japonais. Avantages, inconvénients et contre-indications !
Chaque régime, comme le jeûne, est un lourd fardeau pour tout l'organisme. Par conséquent, pour que la perte de poids n'entraîne pas de problèmes de santé et conduise aux résultats souhaités, il est très important de suivre strictement les recommandations et de suivre certaines règles.
Principes de base:
- Préparation obligatoire - une attitude positive et calme la veille ;
- Durée - 14 jours ;
- Régime alimentaire - 3 fois par jour;
- Menu - faible en calories, faible en glucides, en protéines ;
- Résultat - jusqu'à 8 kg en 14 jours;
- Restrictions - pas plus de 2 fois par an.
Règles et recommandations :
Pendant le régime, le métabolisme change radicalement, ce qui peut entraîner une légère perturbation de certaines fonctions corporelles. Il est donc très important :
- Respectez strictement le menu recommandé. Il existe certains produits que vous ne pouvez pas remplacer par d'autres, et vous ne devez pas non plus modifier les quantités d'ingrédients en augmentant ou en diminuant les portions.
- Pendant tout le régime, vous devez boire au moins 1, 5 litre d'eau. Autorisés : eau minérale (non gazeuse), eau de source bouillie.
- Boire 200 g (un verre) d'eau tiède chaque matin à jeun.
- L'utilisation de boissons alcoolisées, de sel, de sucre et de produits à base de farine est interdite.
- Le dernier repas est 2-3 heures avant le coucher.
- Vous devez prendre une multivitamine dès le premier jour jusqu'à ce que vous arrêtiez de suivre un régime.
Avantages et inconvénients:
- Les avantages de ce régime sont : disponibilité, simplicité et efficacité. Soumis à toutes les règles, le résultat obtenu sera maintenu pendant plusieurs années.
- Le seul inconvénient d'un cours de perte de poids de deux semaines est la rigueur du régime. La violation de l'une des règles peut entraîner une violation de l'ensemble du cycle. Si pour une raison quelconque vous vous perdez, recommencez le lendemain.
Contre-indications à utiliser :
Évitez de suivre un régime pendant la grossesse, après l'accouchement ou pendant l'allaitement. À ce stade, le corps féminin a besoin de ressources supplémentaires.
Cette option de perte de poids ne convient pas aux sportifs et aux personnes qui font un travail physique. Étant donné que les produits sont assez faibles en calories, il n'est pas souhaitable de suivre un régime pendant la période postopératoire et pendant la rééducation.
Les contre-indications sont: les maladies cardiaques et rénales chroniques, les troubles gastro-intestinaux, la gastrite, les ulcères.
Un léger inconfort, des maux de tête et une faiblesse générale pendant un régime indiquent que votre corps est incapable de faire face et que cette option de perte de poids n'est pas pour vous. Dans ce cas, le régime doit être arrêté immédiatement.
Création de menus et épicerie
Avant de commencer tout régime, il est conseillé de se soumettre à un examen et de consulter un médecin. S'il n'y a pas de raisons et de contre-indications, il est temps de commencer à se préparer. Le régime étant assez strict, il est préférable de préparer un menu à l'avance et d'acheter les produits nécessaires. Cela vous aidera à vous protéger de la tentation de briser le régime.
La veille de commencer le régime, essayez de limiter la quantité de sucreries et d'aliments gras. Pour faciliter le démarrage, il est conseillé de passer une bonne nuit de sommeil et de repos.
Pour que le régime soit encore plus efficace, vous devez être préparé mentalement. Seules les émotions positives et l'humeur positive vous aideront à obtenir les résultats que vous souhaitez. Si vous n'êtes pas prêt, retardez le début du régime le lendemain, mais en aucun cas ne vous forcez, sinon tous les efforts seront vains.
Liste des produits requis :
- Filet de poulet (poitrine) - 1 kg.
- Oeuf de poule - 20 pcs.
- Boeuf non gras - 1 kg.
- Poisson de mer (tout), filet - 2 kg.
- Citron - 1 pièce
- Chou blanc - 2 pcs.
- Carottes - 3 kg.
- Courgette ou aubergine - 1 kg.
- Jus de tomate (non salé) - 1 l.
- Kéfir - 1 l.
- Tous les fruits (sauf raisins et bananes) - 1 kg.
- Café noir moulu (grains) - 1 paquet.
- Thé vert sans additifs - 1 paquet.
- Huile d'olive (pressée à froid) - 0, 5 l.
Tous les produits doivent être de bonne qualité, les légumes - les produits laitiers frais sont mieux achetés le jour du régime ou le soir à l'avance.
Le café et le thé doivent être naturels et insolubles.
Les légumes peuvent être cuits dans n'importe quelle quantité, vous pouvez donc les acheter quand vous en avez besoin.
En plus de ces aliments, vous devriez avoir beaucoup de liquides dans votre alimentation ; une petite quantité de pain de seigle et de fromage à pâte dure sont autorisées.
Menu complet pour 14 jours
Assurez-vous de boire un verre d'eau avant le petit-déjeuner chaque jour, alors préparez-le bien à l'avance. Buvez des boissons chaudes sans sucre, l'ajout de miel et de lait n'est pas acceptable. Pendant la journée, vous pouvez boire de l'eau sans restriction, mais les collations doivent être exclues.
jour 1
- Petit déjeuner : une tasse de café ou de thé (pas de lait/sucre).
- Déjeuner : eggsufs durs (durs) - 2 pièces Salade de chou bouillie ou crue à l'huile d'olive - à volonté. Jus de tomate - 1 verre. La boisson peut être remplacée par 2 tomates fraîches de taille moyenne.
- Dîner : filet de poisson (frit / bouilli) - 200 g de salade de chou fraîche à l'huile - pas de limites.
jour 2
- Petit déjeuner : Café noir naturel, 1 croûton non sucré peut être utilisé.
- Déjeuner: poisson bouilli - 200 g, chou frais ou mijoté au beurre.
- Dîner: boeuf bouilli - 100 g, kéfir - 1 verre.
Jour 3
- Petit déjeuner : une tranche de pain de seigle (croûtons), une tasse de café ou de thé.
- Déjeuner : Courgettes frites ou aubergines (illimité).
- Dîner: bœuf bouilli - 200 g, salade de chou et de beurre, œuf à la coque - 2 pcs.
Jour 4
- Petit déjeuner : salade de carottes (assaisonnée de jus de citron).
- Déjeuner: poisson bouilli - 200 g, jus de tomate - 1 verre.
- Dîner: fruits - 200 g.
Jour 5
- Petit déjeuner : salade de carottes (assaisonnée de jus de citron).
- Déjeuner: poisson bouilli - 200 g, jus de tomate - 1 verre.
- Dîner: fruits - 200 g.
Jour 6
- Petit déjeuner : café ou thé.
- Déjeuner : poulet bouilli ; Salade de choux et carottes à l'huile végétale.
- Dîner: œuf à la coque (dur) - 2 pcs. carottes fraîches - 1 pc.
Jour 7
- Petit déjeuner : une tasse de thé vert.
- Déjeuner: boeuf bouilli - 200 g, fruits - 200 g.
- Dîner : Choisissez parmi l'un des dîners des jours précédents (sauf le jour 3).
Jour 8
- Petit déjeuner : thé vert naturel.
- Déjeuner : Poulet bouilli - 500g, salade de carottes et choux frais - Illimité.
- Dîner: œufs durs - 2 pièces Carottes crues à l'huile végétale - 200 g.
Jour 9
- Petit déjeuner : assaisonner les carottes crues (râpées) avec du jus de citron - 1 pc.
- Déjeuner: poisson bouilli ou frit - 200 g, jus de tomate - 1 verre.
- Dîner: fruits - 200 g.
Jour 10
- Petit déjeuner : café naturel.
- Déjeuner: œuf à la coque - 1 pièce Carottes à l'huile végétale - 3 pièces.
- Dîner: fruits - 200 g.
Jour 11
- Petit déjeuner : café naturel. Crotons de seigle - 1 pc.
- Déjeuner : aubergine ou courgette (illimité).
- Dîner : Bœuf bouilli - 200 g Oeuf bouilli - 2 pcs. Chou frais à l'huile végétale - pas de restrictions.
Jour 12
- Petit déjeuner : café nature avec croûtons.
- Déjeuner : Poisson bouilli ou frit - 200 g Chou frais au beurre - à volonté.
- Dîner: boeuf bouilli - 100 g de kéfir n'est pas gras - 1 verre.
Jour 13
- Petit déjeuner : café naturel.
- Déjeuner: œufs durs - 2 pièces Chou bouilli ou cru avec du beurre. Jus de tomate - 1 verre.
- Dîner: poisson (cuit à la vapeur, bouilli, frit) - 200 g.
Jour 14
- Petit déjeuner : café naturel.
- Déjeuner : Une portion de poisson bouilli ou frit - 200 g de chou frais au beurre.
- Dîner: boeuf bouilli - 200 g de kéfir - 200 g.
Sortir du régime
Il est très important d'arrêter correctement le régime après un régime de deux semaines. Non seulement cela aidera à consolider le résultat, mais cela aidera également le corps à exagérer en douceur. Continuez à vous limiter aux sucreries pendant 3 à 5 jours, n'abusez pas des aliments salés ou de l'alcool. Introduisez progressivement de nouveaux aliments qui n'étaient pas au menu en petites portions.
Comme vous pouvez le constater, le régime japonais classique pendant 14 jours, dont le menu et les règles sont donnés ci-dessus, est un moyen simple et rapide de maigrir sans trop d'effort. Il est inoffensif et sans danger pour la santé, cependant, il faut se rappeler que dans 6-7 mois, lorsque votre corps sera enfin plus fort et s'habituera à un nouveau régime, il sera possible de faire un virage vers la perte de poids.